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          擺脫社交恐懼癥的有效辦法
          作者: 社區心理援助中心    發布于:2016-10-22 11:15:46    文字:【】【】【
          摘要:假如到街上逛一圈,正常人不會有過多的反應,而社交恐懼癥患者則帶回了來自陌生人的批評、批判、憤怒等等,盡管這些大多是他們假想的。

          假如到街上逛一圈,正常人不會有過多的反應,而社交恐懼癥患者則帶回了來自陌生人的批評、批判、憤怒等等,盡管這些大多是他們假想的。

          正常人眼中的一個派對是融洽的,而社恐患者眼中的派對就是一次嚴厲的審判會,他們總會有意無意地認為別人在審查自己的一舉一動。


          如果是輕度的社交恐懼還好說可以自己克制,但如果情況比較嚴重就會演變成生活障礙,陷入長期的痛苦中。社恐癥并非不能戰勝。下面為大家介紹幾種社恐癥的治療方法。


          學會理解自己:許多人都是因為自己性格或身體上的某些缺陷而患上社交恐懼癥的,有很多社恐患者是在童年時期受到了小伙伴們的嘲笑有了心理陰影,這些心理陰影慢慢轉變為自卑,認為自己某些方面做得不好比不上人家,或者覺得自己某些地方與別人不一樣。


          從而不敢與陌生人接觸,并且總在分析別人對自己的看法,總是在假想別人評價自己的場景。首先對付這種心理要給予一些自我暗示,千萬不要徘徊在自我評價中。


          1、人類在面對陌生事物(陌生人或陌生的環境)時,總會表現出一定程度的警覺,這是人類的生存本能。他們的這種警覺并不是針對我,很可能他見到下一個陌生人也會如此。


          2、我怎么可能會了解別人心中的我?我甚至不敢多看他們一眼在這種情況下他們就會了解我嗎?

          3、友好是相互的。我對別人冷漠,別人也不太可能會對我表現出友好。

          通過以上的自我暗示方法來覺察自己心中的疑惑與誤解,改變自己對于社交的認知,從而緩解社交中的不安。


          戰勝逃避心理,學會社交:患社恐癥的人群中有很大一部分原因是家庭教育導致的,比如過度保護孩子,對孩子缺乏信任。切斷孩子進行社會交往,從而妨礙了他們學習社交技巧來把握自己對社會的未知恐懼。


          父母長期過于保護孩子導致孩子遇到什么事都選擇逃避或推卸給別人,一步一步把孩子培養成了懶惰逃避類型的社恐癥患者。


          治療辦法主要是找朋友、同學(可以交心的)或尊重自己的親戚,來合作完成一些跟別人有語言溝通的事情。比如一些上街買菜購物之類的事情,一開始雖然不敢說,可以先聽別人說。以前一個人不敢做,現在身邊多了一個你了解的朋友會給你很大的動力。


          當你從旁觀者的角度來經歷這件事的時候你肯定會覺得這沒什么難的,你自己也能做到,從而模仿著嘗試社交。


          習得性無助:美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時發現的,他用狗作了一項經典實驗,起初把狗關在籠子里,只要蜂音器一響,就給以難受的電擊,狗關在籠子里逃避不了電擊。多次實驗后,蜂音器一響,在給電擊前,先把籠門打開,此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖,本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨,這就是習得性無助。


          從字面上理解就是習慣性導致的無助感覺。假如你充滿熱情的與陌生人社交了幾次之后都失敗了,你就會對自身產生懷疑,錯誤的認為自己沒社交能力患上社恐癥??朔@種心理要有不屈不撓的執著精神,不要總想自己那點事,多聽聽別人的故事鼓勵一下自己。


          綜合治療:其實每個被社交恐懼癥困擾的人內心都非??释c別人社交,更希望自己能擁有許多朋友、知己、閨蜜、基友讓生活變得充實,要不然他們每時每刻都會覺得地球都不轉了時間也停止了。這樣社恐癥患者的心理就積攢了太多了壓抑,最有效的治療辦法就是宣泄。


          可以與親密的伙伴宣泄,也加入社恐癥QQ互助群、微信互助群等。群體互助有幾大好處:1、有共同語言,能互相理解互相宣泄。2、大家能在一起分享治療的方法。3、大家共同的目標會互相鼓勵,讓自己更有信心。

          也可以在現實聚會大家一起溝通,培養出團隊意識和朋友感情。


          注意事項。社交恐懼癥患者不要自暴自棄,對自己放任不理。也不應幻想著自己只是運氣不好過幾年就好了,不要用這種方式來暗示自己。

          社恐癥是能夠治愈的,一般不需要藥物治療時無需吃藥,如果自己難以克服可尋求心理咨詢師協助處理,嚴重可以去看心理醫生。


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